² 问题描述

开学两周了，有同学反应说：这两周的学习状态不太好，注意力难以集中，跟不上老师的节奏，很担心新学期会跟不上。

² 心理老师回复

告别悠长暑假，我们迎来了新的学期。开学第二周，有些同学很快进入了学习状态，也有的同学尚不在状态，适应不了学校的节奏。今天心理老师和大家一起聊聊开学初，我们如何进行心理调适？

一、正视情绪，接纳自我

刚进入一个新的状态，有一些不适应是很正常的。新同学也许发现在新的学校，身边高手如云，自己不再是佼佼者；老生也面临着学习和考试压力加大的处境。这个时候，可能同学们的心里会出现一些消极的情绪感受，但是这种不高兴的情绪又没有办法宣泄出来，于是大多数学生在开学初都出现了“开学综合征”。

开学综合征在生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等等。当你出现类似情绪波动时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被负性情绪左右。

二、正面暗示，激发动力

正面暗示或积极暗示是指用积极、鼓励的语言与自己对话。学会正面暗示，学会对自己说要做什么，而不是重复负面的东西。比如开学了，有些同学会对自己说，升了一个年级，我跟不上进度怎么办；开学了，又要早起了好痛苦......这些都是消极的负面暗示，同学们可以试着这样对自己说，开学啦，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的。

三、制定计划，聚焦目标

制定计划的原则是一个大目标和无数个小目标。同学们可以将一个学期的大目标分解成阶段性的小目标，小目标可以是每天要完成的学习任务，每个科目要达到的成绩。小目标越明确越好实施，不断完成小目标就是向大目标迈进的垫脚石，可以帮助我们积累自信和经验。

四、张弛有道，学会求助

从相对放松的假期状态进入节奏紧张的学习状态需要时间。给自己一段自我调整的时间，不要因为第一周的状态不佳而过于苛责。如果一段时间下来，依然适应不良，可以寻求专业的心理帮助。