新学期已经开始了，过完了暑假，很多学生会遇到上课注意力不集中、情绪焦躁不安等问题，也就是我们常说的“假期综合症”。产生“假期综合症”的根本原因是不良的生活方式打乱了人体生物钟的节律。开学后，家长应帮助孩子调整生活节奏，改正不良习惯，使孩子逐步进入学习状态。

1、家长要以身作则

假期结束了，家长希望孩子尽快回到正常的学习轨道，不再松松散散，首先自己要以身作则。如果家长自己仍处在松懈的假期生活中，没有规律，会对孩子造成一定的影响。如果家庭气氛回到有规律的状态中，孩子更容易“进入角色”。

2、循序渐进恢复良好生活习惯

专家建议，开学前家长就应该每天逐渐减少孩子看电视的时间和次数。“若有的孩子每天看电视、玩游戏的时间有5个小时，要一天天逐渐把时间减少到4个多小时、3个多小时、2个多小时，同时小量地一点点增加孩子学习的时间。这样开学之后，孩子就可以每天看半个小时甚至是不看电视。

3、“从今天起”调整作息时间

在寒假的喧嚣逐渐安静下来后，要帮孩子恢复到日常的生活作息，专家建议可以试着“从今天起”逐渐提前孩子的睡觉时间，但不能一下就要求孩子比往日早睡一两个小时。而且在孩子准备睡觉前，不要让孩子看电视或者玩游戏，否则孩子的大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。

4、恢复体力，适当锻炼身体

假期孩子的户外锻炼较少，春节期间的饮食又不规律。新学期开始后，如果孩子没有一个强健的体魄，加上心理上的紧张、学习上的压力、生活上的快节奏，开学初，有些孩子的身体就会闹一些小毛病。家长一定要督促孩子进行适当的体育锻炼，确保孩子以饱满的精神状态和健康的身体投入到新的学期。

5、多跟孩子聊聊学校里的趣事

有的同学可能一个假期也没有来往，提起往事，孩子会渴望见到同学，在潜意识里就会滋生一种对学校生活的向往。有条件的可利用班级QQ群，特别是中高年级的孩子，可以让他们跟同学多接触，找到归属感。

6、温故知新，带着明确的目标进入新学期

“温故”就是复习上学期的功课，“知新”是对新学期要学习的知识有个大概的了解。家长还可以回过头来跟孩子分析一下上学期的学习状况，让孩子看到自己的优势，并在此基础上跟孩子聊一聊新学期的打算。

7、读一本书，为新的学习注入精神动力

阅读能让浮躁的心沉静下来。家长可以跟孩子一起去书城、图书馆走一走，选择一本适合孩子且孩子感兴趣的书一起读一读。

8、饮食清淡，多吃蔬菜水果调食欲

寒假期间大餐较多，但由于孩子消化吸收能力有限，因此不但会出现食欲减退，有的还会出现消化不良。专家建议，可以让孩子减少零食的摄入，鼓励孩子多吃些清淡的蔬菜、水果，主食可以选择更容易消化的面食。