随着半期考的落幕与后半学期学习的开启，不少同学仍受考前焦虑、考后紧张等消极情绪困扰，及时缓解心理压力、调整学习状态成为师生共同关注的重点。为帮助同学们科学应对情绪难题，2025 年 11 月 14 日，初中 2024 级年段特别邀请校心理辅导室陈彦含老师，为全年级同学带来题为 “解压减负 轻松续航” 的专题心理讲座，为大家送上实用的 “心理调适指南”。

讲座伊始，陈彦含老师并未直接展开理论讲解，而是以一场趣味十足的 “相反指令” 活动调动现场氛围。在 “举左手”“抬右脚” 的指令与反向动作的互动中，同学们紧绷的神经逐渐放松，现场笑声不断，原本略显沉闷的氛围瞬间活跃起来。活动结束后，陈彦含老师顺势提问：“刚才做错动作时，大家是否会感到一丝紧张或尴尬？” 通过引导同学们分享活动感受，陈彦含老师巧妙点明：面对考试、挑战时产生紧张、焦虑等消极情绪是正常心理反应，无需过度抗拒，消除了部分同学对 “负面情绪” 的抵触心理。

随后，陈彦含老师结合心理学知识，用通俗易懂的语言讲解了消极情绪背后的科学机制，从大脑神经反应到情绪调节原理，让同学们明白情绪波动的 “来龙去脉”。讲座的核心环节，陈彦含老师亲自示范并教授了 “五指呼吸法” 这一简单易操作的放松技巧：通过依次关注五指、配合深呼吸，帮助快速平复情绪、集中注意力。现场同学跟着练习，纷纷表示 “感觉心里的烦躁感减轻了不少”。

此次心理讲座精准对接同学们的情绪需求，不仅普及了科学的情绪调节知识，更提供了可随时运用的实用方法。同学们纷纷表示，将把学到的技巧运用到后续的学习和生活中，以更积极、轻松的心态投入后半学期的学习，为实现目标增添 “心” 动力。