2025 年 4 月 7 日上午，为提升新班主任心理健康素养，帮助他们有效应对工作和生活中的压力，我校特别邀请心理健康专职教师陈彦，开展了一场主题为《班主任压力管理与自我关怀》的培训沙龙。此次培训内容丰富，形式新颖，获得了班主任们的一致好评。

陈彦老师深入剖析了压力的反应系统，细致讲解了压力对生理和心理产生的影响。陈老师指出，适量、适时的压力，是人体适应性系统不断发展与提升的必要条件。真正需要关注和调整的，是强度过大、持续时间过长的压力，这类压力可能对身心健康造成负面影响。

在 “压力泡泡” 趣味互动环节，班主任们踊跃参与。老师们将自己当下的压力，用大小各异的泡泡表示。通过这一活动，老师们被引导着对自身压力进行反思，并从三个维度进行分析：一是哪些压力曾成功应对或可随时间逐渐适应；二是面对哪些压力可寻求外界帮助；三是哪些压力目前还毫无应对思路。同时，老师们还思考了身边可为自己提供支持的人、事、物。

陈彦老师还介绍了主宰圈、影响圈、接纳圈。身处主宰圈，意味着能够自主选择，并为自己的选择负责；在影响圈里，可通过调整自身，有策略地影响他人；而接纳圈则提醒大家，学会接纳无法改变的事物。陈老师引用经典语句：“用平静的心，接受我无法改变的；用勇敢的心，改变我能够改变的；用智慧的心，分辨这两者的区别”，引导班主任们在应对压力时，保持正确的心态。

本次沙龙为新班主任们提供了系统的压力管理知识和实用的应对策略，助力他们更好地关怀自身心理健康，以更饱满的热情和更积极的状态投入到教育教学工作中，进一步推动校园心理健康教育工作的高质量发展 。