小长假的悠闲时光悄然结束，重返校园的初中 2024 级同学们，不少人被假期后综合症困扰，难以适应紧张的学习生活节奏。为有效帮助同学们调整状态，5 月 7 日下午，初中 2024 级学生大会特邀校心理辅导室陈彦含老师，开展了一场主题为 “状态回归 从心启动” 的心理讲座，为同学们送来及时的心理调适指南。

讲座伊始，陈老师以亲切的话语迅速拉近与同学们的距离，她结合丰富的案例，详细列举了假期后常见的生理和心理不适应症状，如精神萎靡、注意力难以集中、对学习产生抵触情绪等，引发了在场同学们的强烈共鸣。随后，陈老师深入剖析了这些不适应症状发生的原因，从假期与开学作息的巨大差异，到心理上对轻松假期的留恋，层层递进的讲解让同学们对自身状态有了更清晰的认知。

在应对方法讲解环节，陈老师别出心裁地从外部调节和内部放松两个维度展开。外部调节方面，她建议同学们对学习环境进行个性化布置，用整洁有序的书桌、励志的标语营造积极的学习氛围；通过确立清晰、可实现的小目标，让学习更具方向感；还可以设置适当的奖励机制，每完成一个目标就给自己小小的奖励，以此激发学习动力。在内部放松方法上，陈老师着重介绍了正念技术，现场带领同学们进行简单的正念放松练习，引导大家感受当下、舒缓压力，并鼓励同学们在课后积极探索适合自己的放松方式，如阅读、运动、听音乐等。

讲座过程中，同学们全神贯注，时而认真记录要点，时而积极与陈老师互动交流。此次讲座犹如一场及时雨，不仅让同学们深刻认识了假期后综合症，更掌握了实用有效的自我调适方法。相信在这些科学方法的帮助下，同学们定能迅速调整状态，以饱满的热情投入到学习生活中，迎接新的挑战与成长。