各位同学们：大家好！今天我要分享的话题是：“新学期 心适应”。第一个新是崭新的新，第二个心是心理的心。所以我们要谈就是如何在心理上适应崭新的学期。

   在新学期里大家都进入了一个新的年段或者新的班级，开学两周多了，大家是否适应了呢？面对新环境是需要有一个适应的过程。据老师了解，还是有不少同学处于适应期。比如有些同学进入新学段后感觉思维速度、学习效率跟不上，还没有摸索出适合自己的学习方式，对学习心理上萌生了“自信危机”。还有些同学随着转换学段，自己的好朋友都各奔东西，在新班级里没有自己熟悉的朋友，感到孤独寂寞，心情低落。这些都是常见的适应性问题，那我们要如何应对呢？

  一、调整心态，从容应对

  首先，给自己适应的时间，别给自己太大压力和心理负担，以现在的自己为起点，给自己一个心理准备和适度的预期，让自己的身心有一个调整的过渡期，逐渐成功转到新学期的频道节奏上来。

  其次，相信自身适应能力，提高自我效能感。如果有同学对于开学的适应问题比较担心，可以从自己的过往经历中找出那些成功的经验，总结一些实用的策略，你会发现你比你想象的更强大！
  二、接纳情绪，积极调适

  进入新环境出现心理不适应是正常的心理现象。我们首先要学会接纳负面情绪，不去着急压制它、评价它，只是允许它的存在。当有负面情绪来袭，自己可以尝试写下来，或者找同学朋友倾诉，也可以做自己喜欢的事情，例如运动、跳舞、画画等宣泄不良情绪，让自己的状态进行适当的调整。

  此外，我们可以主动给予自己一些积极的心理暗示，比如相信自己会每天进步一点点，相信自己有能力迎接变化，想一些开心愉快的事情，给自己积极赋能。

  三、调节行为，主动适应

  主动调整生活习惯，比如调整生物钟，早睡早起，合理安排学习和休息的时间；适量运动，适当的锻炼身体可以让我们放松身体疲劳，解除一些心理压力，也可以让我们拥有更好的睡眠，提高记忆力和专注力；控制电子设备的使用，避免因为对电子设备的依赖引发新学期的不适等。

  面对新环境的人际变化，我们需要一些熟悉的人和事物来稳定自己。虽然我们和老朋友可能不在同一所学校或同一个班级，但我们依旧可以通过各种形式与老朋友们保持联系，相互陪伴，彼此分担面对新环境的压力。同时积极主动迈出人际交往的第一步。如果你觉得自己比较害羞，就尝试在自己可接受范围内参与到一些活动或话题讨论中。再想想在过去的经验中，你身上的哪些特质帮助你结交到了“老朋友”？你觉得自己还有哪些特质可以帮助自己结交“新朋友”？可以再次尝试向别人展现自己闪光的特质。

  开学对于每个同学来说都是一个新挑战，现在的你也许遇到了一些困扰，但那是暂时的，也是正常的，说明你是在不断前进的，因为只有原地不动的人才不会摔倒。愿你们以此作为成长的契机，适应新环境，实现心成长！

今天的分享就到这里。谢谢大家！

讲话人：陈彦

2023年9月18日